Wintertijd

Wat betekent dit voor je gezondheid en hoe kan het je slaap verbeteren?

Het laatste weekend van oktober gaat de wintertijd weer in – we zetten de klok een uur terug, wat betekent dat we die nacht een extra uurtje slaap krijgen. Hoewel dit vaak wordt gezien als een positieve verandering, kan de overgang naar wintertijd ook invloed hebben op je slaapritme en energie. Maar wist je dat de wintertijd juist beter aansluit bij ons natuurlijke ritme? In deze blog leg ik uit wat er gebeurt met je lichaam tijdens de wintertijd en geef ik een aantal tips om deze overgang goed te doorstaan.

Waarom past de wintertijd beter bij ons natuurlijke ritme?

De wintertijd – in tegenstelling tot de zomertijd – is meer afgestemd op ons natuurlijke dag- en nachtritme. Van nature voelen de meeste mensen zich beter als hun slaap- en waakcyclus overeenkomt met de natuurlijke licht- en donkerperioden.

In de wintertijd is het ’s ochtends vroeger licht, wat ons helpt om makkelijker op te staan en op gang te komen.

Dit komt doordat het natuurlijke licht onze biologische klok, oftewel het circadiaanse ritme, positief beïnvloedt.

Dit ritme regelt belangrijke lichaamsfuncties zoals slaap, eetlust en energie.

De voordelen van wintertijd:

Makkelijker wakker worden:

Het ochtendlicht tijdens de wintertijd kan je helpen om gemakkelijker wakker te worden en alerter aan je dag te beginnen. Het natuurlijke licht remt namelijk de productie van melatonine (het slaaphormoon), wat ervoor zorgt dat je ’s ochtends sneller alert bent.

Betere slaapkwaliteit:

Doordat de wintertijd beter aansluit bij ons natuurlijke ritme, kan deze bijdragen aan een betere slaapkwaliteit. Vooral in de donkere maanden hebben veel mensen behoefte aan extra slaap en de wintertijd ondersteunt dit door ons de mogelijkheid te geven om eerder naar bed te gaan en diepere slaap te krijgen. Echter, de plotselinge verandering kan ook tijdelijk slaapstoornissen veroorzaken.

Een rustiger avondritme:

De eerder invallende duisternis helpt ons om ’s avonds makkelijker te ontspannen en ons voor te bereiden op de nacht. Dit helpt ons om rustiger in slaap te vallen en geeft ons lichaam de tijd om te herstellen. Toch kan de vroeg invallende duisternis ook leiden tot een gevoel van somberheid bij sommige mensen.

Hoe bereid je je dan voor op de wintertijd?

Hoewel de wintertijd voor veel mensen voordelen heeft, is het belangrijk om je lichaam de kans te geven om zich aan te passen aan deze tijdswisseling. Hier zijn enkele tips om soepel over te schakelen en je energieniveau op peil te houden:

Pas je slaaproutine/schema aan:

Probeer je bedtijd een paar dagen voor de de overgang naar de wintertijd al met zo’n 15 minuten per avond te verschuiven. Dit helpt je lichaam om rustiger over te schakelen naar de nieuwe tijd.

Geniet van het ochtendlicht:

Probeer in de ochtend zo veel mogelijk daglicht te vangen door bijvoorbeeld een korte wandeling te maken. Daglicht helpt je biologische klok zich aan te passen aan het nieuwe ritme, wat vermoeidheid kan verminderen.

Vermijd schermtijd vlak voor het slapengaan:

Blauw licht van schermen kan je slaap verstoren. Schakel minstens een uur voor het slapengaan je schermen uit en kies een rustgevende activiteit zoals lezen.

Lichttherapie:

Overweeg het gebruik van een lichttherapielamp in de ochtend om je biologische klok te helpen aanpassen, vooral tijdens de donkere wintermaanden.

Vermijd dutjes overdag:

Hoewel een kort dutje soms verfrissend kan zijn, kan het rond de overgang naar de wintertijd je slaapritme verstoren. Door overdag geen dutjes te doen, zorg je ervoor dat je 's avonds makkelijker in slaap valt. Als je merkt dat je toch slaperig bent, probeer dan in beweging te komen of ga even naar buiten om wat frisse lucht en daglicht op te nemen.

Regelmatige Slaaproutine:

Probeer een consistente slaaproutine aan te houden, zelfs in het weekend, om je lichaam te helpen wennen aan de nieuwe tijd.

Tijd voor Rust en Herstel

De overgang naar de wintertijd kan wat energie kosten, maar met een goede voorbereiding haal je het beste uit deze periode. Gun jezelf de ruimte om te wennen aan de kortere dagen en het natuurlijke ritme van de winter. Zo houd je je energieniveau stabiel en kun je iedere dag fit en uitgerust beginnen. 

"Slaap is het beste medicijn voor lichaam en geest."